płatki owsiane mleko

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. no lepiej zeby byly warzywa chociaz pomidor jakis 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) [...]

Witam Moja propozycja: sniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g warzywa 2 jajka 2 sniadanie piers z kurczaka 120g surówka orzechy włoskie 50g przedtreningowy makaron durum 100g piers z kurczaka 120g potreningowy ryż biały 100g filet z mintaja 120g surówka I kolacja schab 120g warzywa oliwa z oliwek 10g kolacja twaróg półtłusty [...]

lat 17 wzrost 185 waga 73 Dzienne zapotrzebowanie : KALORIE 1831,2 BIAŁKO 148 TŁUSZCZE 74 WĘGLOWODANY 143 Posiłek I Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu (200g) Płatki owsiane (40g) 2 Jaja kurze (120g) B 20 T 10 W 36 KCAL 312 wywal chleb z 2 posiłku i daj tu wiecej owsianych. Dodaj jakieś warzywo. Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty (50g) serek wiejski [...]

a ja robie jeszcze taki zimny koktajl: -rozgniecione truskawki (brak blendera ) -mleko -slodzik wstawiam do lodowki na jakis czas, pozniej wypijam pyszny zimny niby-jogurt druga opcja (blizej do pelnowartosciowego posilku): - truskawki - twarog - slonecznik, orzechy - otreby (pewnie platki owsiane tez gites) - jakies 3lyzki jogurtu nat. - slodzik [...]

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g/ok - mleko 0,5% 250ml/ok - ser twarogowy chudy 150g/niepotrzebny tutaj - miód pszczeli 10g/zbędny - 3 jajka gotowane/ok II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g/ok,mozesz dać 150g - [...]

8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml leko 0,5% tłuszcz uzupelnij tran/omega-3 Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g B 25 / T 18,5 / W 122 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g /jak neimasz dostepu do masła to trudno choć to jeden pies prawie B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 [...]

8:00 Mleko zaw. 0,5% tłuszczu - 350 ml Płatki owsiane - 125 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 100 g Tran B 25,5 / T 9 / W 123,5 (tran nie wliczony) 11:00 Szynka z indyka - 50 g Chleb żytni razowy - 120 g Margaryna "RAMA" - 15 g (jak jeden pies to wole margaryne) B 15,3 / T 13,3 / W 62 14:00 Ser Gouda - 50 g Chleb żytni razowy - [...]

Piszesz żeby zwiększyć tłuszcz czy nie za dużo bedzie tego tłuszczu ogolnie i na sen? Może być ta oliwa z oliwek przed treningiem ? Ser twarogowy chudy 130g (dodałem wiecej ze względu na białko) Śledź w oleju 85g Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Oliwa z oliwek 20g Łącznie tłuszczu 49g - nie za dużo na noc? Po lifcie :P wygląda tak Śniadanie [...]

tak orientacyjnie, ile to kalorii, czy to więcej niż 1500? śniadanie-płatki owsiane(tak z 5 łyżek) plus mleko?-nie wiem ile, do tego kromka razowca(taka z 30 g) plus ser biały(też 30 g?) 2 śniadnie średnie jabłko-no 100 kcl plus 2 kromki razowca plus 2 plastrki szynki plus plasterek sera żółtego obiad-gotowane udko z kurczaka kolacja-krmka chleba [...]

[...] tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g 2 Białko jaja kurzego 40g łyżka miodu B:24 T:11 W:72 Kcal:535 Moze zamiast musli zrób sobie: płatki owsiane, orzechy, ewntualnie śliwki suszone albo figi. Miód narazie odłoz. II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 [...]

1 posilek: /// SŁONECZNIK ZBĘDNY , DAJ ZA NIEGO ZE 100GRAM TWAROGU , Mleko 0,5% - 300g Platki owsiane - 80g B:24, T:29, W:68, Kcal:626 Oliwa z oliwek - 15g Slonecznik nasiona - 15g 2 posilek: //// TAK SOBIE , ALE DO SZKOŁY CHODZISZ WIĘC NIC INNEGO PEWNIE SIĘ NIE DA WIĘC ZOSTAW Chleb razowy - 80g Szynka z piersi kurczaka - 50g B:19, T:9, [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, B-5,6 W-51,5 T-1,7 - pierś z [...]

rozumiem. Czym np mogę zastąpić jajko ? Bo jajka nie można jeść zbyt dużo. Okej poprawione: Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 [...]

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]

1 7.00 3 kurze jaja 180g B22.5 W1.08 T17.46 Kcal 250 Mleko 1.5% 250g B7.5 W11.75 T3.75 Kcal 110 płatki owsiane górskie ekstr. 40G B4.8 W24.48 T3.0 Kcal 148.4 Duże jabłko SUMA B38.65 W37.59 T24.21 Kcal 524.7 Waga 505G 2 11.00 razowiec twaróg warzywa 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 [...]

mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]

1. Śniadanie. 7.25 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1 Chleb Razowy 50g 113 3 1 26 wywalić Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 - 20g Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15 ograniczyć ? 847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle 2. Szkoła. 10.00 Chleb Razowy 70g 158 4 1 36 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 251kcal 17 białko 4 tłuszcz 39 [...]

mam czas to zrobiłem trochę inaczej tą dietkę. KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE 7.20 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 1,5% 200g 88 6 4 10 jaja kurze(60g) 4szt 292 26 20 2 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 653 52 37 51 10.00 szkoła Chleb Razowy 80g 181 5 2 42 Ser twarogowy półtłusty 70g 93 13 3 3 Masło roślinne, kostka 10g 71 0 8 0 345 18 13 45 12.30 [...]

Ok, teraz musi być dobrze :] I posiłek (10:00) Płatki owsiane 100g (B-12 T-7 W-62) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g (B-10 T-6 W-15) Orzechy pistacjowe 20g (B-2 T-5 W-2) ŁĄCZNIE: B-24 T-18 W-79 578kcal II posiłek (13:30) Chleb Graham 100g (B-8 T-2 W-44) Szynka z piersi kurczaka 40g (B-8 T-0 W-0) Ser, Edamski tłusty 40g (B-10 T-9 W-0) Słonecznik, [...]